Cardio là gì? Một số động tác cơ bản của Cardio là gì?

Ngày nay, việc tập thể dục để cải thiện sức khỏe và rèn luyện cơ thể đang trở thành một xu hướng phổ biến, đặc biệt là với giới trẻ, và một trong những phong trào phổ biến là tập Cardio. Nhưng Cardio thực sự là gì? Tại sao tập Cardio có tác dụng lợi ích gì? Các bài tập Cardio là như thế nào và điều quan trọng cần lưu ý khi tập Cardio là gì? Nếu bạn đang tò mò về Cardio, hãy cùng Lumiereriversidevn.com khám phá thông tin chi tiết qua bài viết dưới đây!

Cardio là gì?

Muốn có vóc dáng đẹp và giảm cân hiệu quả sau những ngày thức ăn không kiểm soát hay với cân nặng vượt quá giới hạn, Cardio có thể là lựa chọn lý tưởng cho bạn. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa hiểu rõ Cardio là gì.

Cardio là một phương pháp tập luyện kết hợp nhiều bài tập khác nhau, nhằm đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể một cách hiệu quả. Các động tác tập trung vào hệ tim mạch, tăng nhịp tim và lưu thông tuần hoàn máu, từ đó kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng.

Tuy nhiên, Cardio không chỉ đơn giản là việc thực hiện các bài tập, mà còn là nguyên tắc tập luyện đòi hỏi người tập phải tuân theo để đạt hiệu quả cao nhất.

Tác dụng của Cardio là gì?

Hãy bắt đầu việc tìm hiểu về khái niệm Cardio và cũng đừng quên xem xét những tác dụng điển hình của nó như sau:

Đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả

Khi nói về Cardio, nhiều người biết đến như là một cách hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Khi thực hiện các bài tập Cardio, cơ thể phải tiêu tốn năng lượng cao, kích thích tim làm việc hơn để cung cấp máu cho các cơ quan. Điều này giúp đốt cháy mỡ dư, đặc biệt là ở các vùng như mông, đùi, bụng, cánh tay và 2 bên sườn. Công việc Cardio cũng khuyến khích hệ tiêu hóa, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

Giảm căng thẳng

Những chuyên gia nghiên cứu về Cardio cho biết rằng việc thực hiện đúng nguyên tắc có thể giúp giảm căng thẳng một cách hiệu quả. Đối với những người đang trải qua căng thẳng và mệt mỏi, tập Cardio có thể giúp tinh thần thư giãn, giảm áp lực từ cuộc sống.

Tăng cường thể chất

Ngoài việc hiểu về Cardio, khi khám phá các phương pháp tập luyện khác, bạn sẽ nhận thấy rằng mọi phương pháp, khi thực hiện đúng cách, đều có thể mang lại những hiệu quả đáng kể. Tăng cường thể lực là một trong những lợi ích mà các phương pháp tập luyện thể dục thể thao có thể đem đến cho người tập.

Cải thiện hệ tuần hoàn

Tương tự như định nghĩa về Cardio đã đề cập, các động tác trong bài tập Cardio tập trung chủ yếu vào hệ thống tuần hoàn. Do đó, việc cải thiện hệ thống tuần hoàn được coi là tác động hàng đầu mà Cardio mang lại.

Một số động tác cơ bản của Cardio là gì?

Chạy bộ nâng cao gối

Đây là một động tác vô cùng đơn giản và mọi người đều có thể thực hiện. Động tác này không đòi hỏi kỹ năng đặc biệt.

Để bắt đầu, bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, để cơ thể thả lỏng. Cánh tay được đưa vuông góc với khuỷu tay. Tiếp theo, thực hiện việc chạy tại chỗ sao cho đùi được nâng lên càng cao càng tốt và đôi chân luôn giữ góc 90 độ với đùi. Để đạt hiệu quả tối đa, động tác này yêu cầu người tập thực hiện càng nhanh càng tốt.

Chạy gót chạm mông

Tương tự như việc chạy bộ để nâng cao cơ đùi, việc chạy gót chạm mông cũng là một động tác thường xuyên xuất hiện trong các bài tập ở trường học và trong khái niệm về Cardio. Đây là một động tác được đề cập khá nhiều.

Tư thế chuẩn bị cũng tương tự như khi thực hiện việc chạy bộ để nâng cao cơ đùi. Động tác này đòi hỏi người tập chạy sao cho gót chân liên tục chạm vào mông.

Gập bụng

Khi nghiên cứu về Cardio, bạn sẽ nhận ra rằng tư thế gập bụng trong Cardio tương đương với các động tác gập bụng trong các phương pháp tập luyện khác. Người tập nằm sấp trên mặt phẳng cứng, lưng tạo một góc 45 độ so với sàn.

Tiếp theo, hai tay được đặt xuống sàn và gần người. Người tập đưa hai chân lên cao, co lại và gập về phía bụng sao cho đầu gối tiến gần đến bụng càng tốt. Động tác này nên được thực hiện trong khoảng 15 phút, sau đó có thể chuyển sang bài tập khác.

Hít đất

Động tác hít đất đòi hỏi người tập có sức mạnh tay và khả năng chịu lực tốt. Bạn nằm sấp trên sàn, hai tay chống lên đất và từ từ nâng hông lên. Cả hai tay và chân cần phải duỗi thẳng, mặt sàn song song. Khi hông đã đẩy lên cao nhất, bạn dần dần hạ cơ thể xuống. Thực hiện động tác này từ 10 đến 15 lần để hoàn thành một chuỗi.

Những lưu ý khi tập Cardio là gì?

Mặc dù Cardio là một phương pháp tập luyện tốt cho cơ thể, đặc biệt là cho hệ tim mạch, nhưng không phải ai cũng phù hợp với việc tập Cardio, đặc biệt là những người có cơ thể suy nhược hoặc mắc các bệnh lý mãn tính, như hen, bệnh tim mạch và những bệnh không nên làm việc quá sức.

Ngoài ra, khi tập Cardio, người tập không nên đói, không nên luyện tập quá lâu, và cần phải kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý.

Trên đây là một số thông tin về khái niệm Cardio, tác động của nó, các bài tập cơ bản và những điều cần lưu ý khi tập Cardio. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về Cardio, đừng ngần ngại để lại cho Lumiereriversidevn.com. Chúng tôi sẽ cùng nhau khám phá thêm thông tin!

Tìm hiểu thêm: