Squat là gì? Tác dụng của Squat là gì?

Squat, một xu hướng luyện tập đang phổ biến trong giới trẻ ngày nay. Được giới thiệu qua bài viết này trên Lumiereriversidevn.com, bạn sẽ hiểu rõ hơn về Squat, tác động của nó, cách thực hiện và những điều cần lưu ý khi tập luyện. Cùng khám phá và tìm hiểu về Squat, một phần không thể thiếu trong thế giới tập luyện hiện đại!

Squat là gì?

Trong thời đại hiện nay, việc tìm kiếm sự đẹp mỗi ngày của phụ nữ đã trở nên cấp thiết hơn bao giờ hết. Điều này không chỉ liên quan đến việc cải thiện vẻ ngoài mà còn bao gồm việc duy trì sức khỏe. Đáp ứng nhu cầu này, có rất nhiều bài tập thể dục được tạo ra nhằm đáp ứng yêu cầu vừa khỏe mạnh vừa quyến rũ cho phái đẹp.

Để có vòng eo thon gọn và cơ thể săn chắc chỉ trong thời gian ngắn, yêu cầu tập luyện không chỉ đòi hỏi thời gian mà còn đầy cam go ở giai đoạn đầu. Tuy nhiên, một phương pháp tập luyện mới đã xuất hiện, không chỉ giúp phụ nữ giảm cân nhanh chóng, có vóc dáng thon gọn, mà còn không đòi hỏi sự cực nhọc khi tập luyện.

Phương pháp này được gọi là Squat, từ chính tư thế ngồi xổm trong tiếng Anh. Chính cái tên đã phần nào mô tả được tư thế khi thực hiện bài tập này.

Lịch sử hình thành phương pháp Squat

Việc luyện tập để cải thiện sức khỏe không phải là điều mới mẻ trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Từ hàng nghìn năm trước Công nguyên, con người đã tổ chức các cuộc thi để thể hiện sức mạnh, các bài kiểm tra sức khỏe để chọn lựa binh sĩ, điều này đã được thực hiện từ thời phong kiến. Vì vậy, nhiều phương pháp tập luyện đã được phát triển theo thời gian.

Tuy nhiên, đến đầu thế kỷ 20, một phương pháp có tên gọi là “Deep Knees Bend” được ra đời. Phương pháp này yêu cầu người tập nhún chân, đưa hai gót chân đến gần nhau và ngồi xổm bằng đầu ngón chân. Sử dụng tạ nhẹ có thể áp dụng tùy thuộc vào từng đối tượng và điều kiện cụ thể. Phương pháp này giúp tăng cường sức mạnh, làm săn chắc cơ thể, đặc biệt là vùng chân và mông.

Trong Thế chiến thứ nhất, việc tổ chức các cuộc thi cho binh sĩ thường xuyên hơn và phương pháp tập này được sử dụng rộng rãi, một người Đức tên là Heinrich Henry Steinborn đã đưa phương pháp này sang Mỹ và đổi tên thành Squat.

Tác dụng của Squat là gì?

Nếu bạn đã khám phá về Squat, chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên với số lượng tác động mà Squat mang lại, nhiều khi ngoài mong đợi.

Giảm cân nhanh chóng

Trong các nguồn thông tin về Squat, việc giảm cân thường được nhấn mạnh. Khi thực hiện Squat, cơ thể đòi hỏi sử dụng năng lượng lớn. Để đáp ứng nhu cầu năng lượng này, cơ thể cần đốt cháy mỡ dư thừa, giúp người tập giảm cân một cách hiệu quả và nhanh chóng.

Thon gọn và săn chắc cơ thể

Những ai đã nắm rõ về Squat thường xem việc tập Squat là ưu tiên hàng đầu nếu muốn có cơ thể săn chắc, thon gọn, đặc biệt là ở vùng đùi. Bởi Squat tập trung chủ yếu vào các cơ chân, giúp làm săn chắc vùng này. Ngoài ra, nó cũng ảnh hưởng đáng kể đến cơ bụng và thắt lưng. Khi tập Squat, bạn có thể sở hữu vòng eo thon gọn, vòng 3 đầy đặn cùng với đôi đùi săn chắc.

Giúp hệ xương và khớp được vững chắc

Hiểu rõ về Squat và thực hiện đúng cách có thể cải thiện tuần hoàn máu, tăng sức mạnh và độ linh hoạt cho xương, khớp. Điều này có thể giúp ngăn ngừa loãng xương và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Cải thiện tư thế

Ngày nay, nhiều bạn trẻ gặp vấn đề về cột sống cong vẹo do thói quen ngồi sai hoặc nằm không đúng tư thế. Tìm hiểu về Squat và thực hiện các bài tập này không chỉ giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và săn chắc mà còn hỗ trợ việc sửa lại tư thế sai, ngăn ngừa tình trạng cột sống cong vẹo.

Tăng cường hormone

Có nhiều tò mò về Squat là gì và tại sao nó có thể tăng cường hormon. Không chỉ Squat mà còn mọi hoạt động thể chất đều có thể giúp tăng cường hormone testosterone và hormone ACTH. Đây là hai hormone quan trọng giúp cơ thể tiêu thụ năng lượng dư thừa, giảm thiểu nguy cơ béo phì và loãng xương, đồng thời hỗ trợ trong việc cân bằng nội tiết tố cũng như ngăn ngừa trầm cảm.

Các động tác tập Squat là gì?

Trong các hướng dẫn về Squat, có nhiều bài tập Squat khác nhau với những lợi ích riêng. Dưới đây là bài tập Squat cơ bản nhất:

Bước 1: Đứng thẳng, cơ thể thả lỏng, lưng uốn cong theo hình dạng “S”, mắt nhìn thẳng, vai mở rộng và chân đặt rộng bằng vai. Tay có thể khoanh trước ngực, duỗi ra hai bên hoặc đưa ra phía trước song song với mặt đất. Đầu gối và ngón chân cùng hướng.
Bước 2: Hạ trọng lượng của cơ thể xuống dần. Động tác này diễn ra từ từ, hạ thấp cơ thể và ghế trên gót chân và mông.
Bước 3: Khi đã hạ thấp trọng lượng, từ từ đẩy cơ thể lên trở lại vị trí ban đầu. Đồng thời hít vào và hóp bụng để nâng cơ thể lên.

Những lưu ý khi tập Squat là gì?

Khi khám phá về Squat, nhiều người trẻ thấy nó có hiệu quả đáng kinh ngạc. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với việc tập Squat. Những người có bệnh tim mạch, vấn đề hô hấp như hen phế quản, viêm phổi tắc nghẽn mạn tính không nên thực hiện Squat. Nếu bạn chưa thành thạo kỹ thuật, tập luyện sai có thể gây mệt mỏi, kiệt sức và tổn thương cơ bắp, xương khớp.

Đây là một số thông tin xoay quanh Squat, từ lịch sử đến tác dụng, cũng như các bước tập và lưu ý quan trọng. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về Squat, đừng ngần ngại để lại câu hỏi để chúng ta cùng lumiereriversidevn.com khám phá thêm nhé!

Tìm hiểu thêm: